Przygotowania:
Zanim rozpoczniesz kurs, pobierz materiały dodatkowe.
Zrobiliśmy za Ciebie notatki z lekcji (nie ma za co!) i przygotowaliśmy proste zadania, które możesz wykonać samodzielnie.
Lekcja 1. Oglądaj
Czas trwania filmu: 7:51
Stres i zdenerwowanie są ok. Masz do nich prawo. Naucz się obserwować i nazywać to co czujesz – wtedy będzie Ci łatwiej odzyskać równowagę.
Będzie Ci łatwiej jeśli nie będziesz siedzieć bezczynnie i odciągniesz swoją uwagę od źródła stresu.
Kiedy czujesz, że nie jesteś sobą z powodu stresu, wykonaj kilka prostych ćwiczeń oddechowych lub znajdź chwilę na wizualizację (zobacz film by poznać szczegółowe instrukcje).
Jeśli szukasz inspiracji do sesji wizualizacji posłuchaj także podcastu na lekcji „Uczenie przez leżenie” Małgorzaty Bobryk
Jakie utwory najbardziej Cię relaksują? Stwórzmy razem antystresową playlistę! Napisz z oznaczeniem #STRES
Lekcja 2. Słuchaj
Czas trwania podcastu: 10:06
Załóżmy, że padasz ofiarą słownego ataku. 😱
Czasem zasłużenie, innym razem nie. Dokucza Ci „kolega” na korytarzu. Konfrontujesz się z nauczycielem po zupełnie nieudanym sprawdzianie. Kłócisz się z przyjacielem. A może wpadasz w krzyżowy ogień krytyki niezadowolonych rodziców.
Umówmy się, nie ma czasu, ani miejsca na sesję relaksacyjną, ani rozładowujące emocje uprawianie sportu.
Co począć, żeby nie dać się ponieść nerwom?
Są na to konkretne i praktyczne sposoby! 💪
O CZYM ZAPOMNIELIŚMY?
Wasze pytania możecie nam wysłać na Chacie z oznaczeniem #STRES
Napisz nam co CIEBIE najbardziej stresuje, jeśli chcesz byśmy doradzili Ci jak możesz sobie z tym poradzić.
To może Ci się spodobać:
Trener:
O mnie:
Pedagożka, psycholożka i terapeutka. Specjalizuje się w obszarach związanych z kompetencjami emocjonalnymi. Prowadzi warsztaty i szkolenia dla uczniów i nauczycieli, na których najczęściej podejmuje zagadnienia związane ze sposobami radzenia sobie ze stresem, treningiem mindfulness, motywacją do działania oraz umiejętnościami emocjonalnymi. Prowadzi także terapię indywidualną.